进来学习一下长寿的秘诀

2021-05-11 14:08:30 0 阅读

太胖了,高血脂高血糖高血压容易找上门

太瘦了,又总让人感觉弱不禁风体弱多病

那么,到底什么样的体重更长寿?

欧洲的科学家调查发现体重和死亡率之间其实成一条U形曲线。

U形死亡曲线模型的分析结果显示:

60岁以下:体重保持在正常范围内(即BMI介于18.524.9为宜)更长寿。

60岁以后:BMI处于超重范畴(即BMI介于2529.9之间)更长寿

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BMI即身体质量指数,是与体内脂肪总量密切相关的指标,主要反映全身性超重和肥胖。计算方法很简单,就是体重(千克)除以身高(米)的平方。

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而在专门针对亚洲人的群研究结果中,也出现了与之类似的情况。比如,我国台湾地区一项涉及7.7万余超过65岁老人的研究就发现:

以正常组(BMI18.5~24.9)为参考,

▼ 偏瘦组(BMI15.0~18.4)的总死亡率明显增加,而且低BMI老年人死亡率比体重正常老年人高92%

▼ 超重组(BMI25. 0~30.0)I度肥胖组(BMI30. 0~35.0)的死亡率却比正常BMI老年人20%

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为什么60岁后胖一点更长寿?

不是体重越标准越好吗?

为什么60岁后稍微超重一些,死亡率会低一些呢?

北京同仁医院营养专家张谦谈到:“一是,稍微超重的人群,营养状态是比较好的;二是,60岁以上的人群,罹患各种疾病的可能性会比较大,而适度超重的体重,更容易扛过疾病的伤害,更容易达到长寿。

长寿的三大秘诀

保存一定的肌肉量

年纪大了,体重可以超点,但肌肉别少太多。适度增加肌肉比例,有助于提高新陈代谢,减少脂肪,避免肥胖,有助老年人健康。

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保存一定的肺活量

适当运动起来,让心肺功能不减退,血管畅通,肺脏能够吸入充分的氧,心脏有充分的力量把氧气通过血管,送到全身,满足身体需要,这就是脏器不衰老的秘籍。

保证有一口好牙

俗话说,牙好胃口就好。很多老人因为没有牙齿,只能吃软嫩的东西,难免营养吸收不全。老人一定要保护好牙齿:定期洗牙,口腔清洁,及时补钙,牙齿维护。


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